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腹筋を割るには☝体脂肪を減らす!!

腹筋を割るためには、筋トレだけではなく、食事や有酸素運動も大切です。
なぜなら、腹筋はもともと割れているのですが、腹筋の上に蓄積された皮下脂肪が邪魔をして、筋肉の形が見えなくなっているからです^^;


［体脂肪率と腹筋の関係］

腹筋が割れて見えるかは、主に体脂肪率によって決まります。
体脂肪率とは、体重のうち脂肪が占める割合のことです。
体脂肪率が高いと、脂肪が筋肉を覆ってしまい、腹筋が隠れてしまいます。
逆に、体脂肪率が低いと、脂肪が少なくなり、腹筋が浮き出てきます。

♀女性の場合→体脂肪率が17〜19㌫で腹筋が割れて見えます。
体脂肪率18〜23㌫でうっすらとお腹に線が入り、セクシーな印象になります。

♂男性の場合→体脂肪率が15㌫
以下になると、腹筋が割れて見え始めます。
シックスパックやエイトパックを目指すなら、体脂肪率10㌫以下が目標値です。

腹筋を割るには、体脂肪を減らすことが最も重要な要素です。
体脂肪を減らすには、食事や有酸素運動を工夫する必要があります。
また、腹筋を鍛えることで、筋肉の厚みや張りを増やし、腹筋の形をはっきりと見せることができます。
腹筋を割るためには、体脂肪を減らすことと腹筋を鍛えることの両方をバランスよく行うことが大切です。

K-1トレーニングは有酸素運動と無酸素運動を取り入れています。
その他、ヨガ、音楽に合わせて行うエクササイズと豊富にクラスがあります。

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