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厚生労働省の専門家検討会
健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案より

成人に対しては1日60分以上の歩行（約8,000歩）週2～3回の筋力トレーニング
高齢者には1日40分以上の歩行（約6,000歩）が推奨されています。

歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示しています。

高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。

腕立て伏せやスクワット、マシンを使った筋力トレーニングを週2～3回実施することで、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病のリスクが10～17\%低減するとされています。


個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めています。


具体的な歩数や筋トレの日数が分かると目安にもなりますし、トレーニングの予定も立てやすくなりますね！

運動をすることは健康へ良い影響をもたらします.
元気があれば何でもできる！(^^)です。

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