自由が丘でキックボクシング・ヨガ・フィットネスなら「K-1ジム自由が丘」へ！自由が丘駅徒歩3分＆奥沢駅徒歩3分

年末年始は美味しい料理や甘いお菓子が豊富になりがちで、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。
年末年始に太らないためには、美味しいものを楽しむ一方で、適切な食事と運動を心がけることです。


お正月といえば、お餅ですね(^o^)

お餅はGI値が高いため、お餅だけ食べると太りやすくなります。
食物繊維が豊富な食べ物や酢の物、乳製品などと一緒に食べると、血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくくなります。

※GI値とは食後血糖値の上昇度を示す指標
血糖値が急激に上昇するとインスリンが過剰分泌されます。
インスリンには血中の糖を脂肪として溜め込む働きがあるため、太りやすくなるのです(>_<)


その他、年末年始に太らないための方法は☝

●食事のバランスを考える
野菜、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂ることで、満腹感を得られ、過食を防げます。

●食べ過ぎないように心掛ける
食事をゆっくりと楽しむことで、食べるスピードが遅くなり、満腹感が早く得られます。

●間食に気を付ける
食べ応えのあるナッツ、高たんぱくなチーズ、食物繊維が豊富なフルーツ、乳酸菌を含むヨーグルトを選びましょう。

●水分摂取を増やす
食事の前に十分な水分を摂ると、満腹感が得られやすくなります。
また、お酒や甘い飲み物の代わりに水を選ぶことも重要です。

●食べ物の摂取量をコントロールする
目分量や小皿を使って、食べる量をコントロールすることで、過剰なカロリー摂取を防げます。

●適度な運動を続ける
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動でも効果があります。
この機会に運動習慣を身につけましょう♪

K-1(キックボクシング）・ヨガ
定額制・クラス通い放題!!
⁡
パーソナルトレーニングも充実
ᕙ( ˙-˙ )ᕗ
⁡⁡
［無料体験受付中］
☏03-5726-9825
https://www.k-1gym.com/jiyugaoka/contact_e.php
⁡
❏キックボクシング・ボディーメイクで美ボディーを！
❏ヨガでしなやかな身体を！