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「筋肉痛があるけど、今日も運動した方がいいのかな？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？

ダイエットや体力づくりのために運動を頑張ることは大切ですが、実は体を休ませることも、トレーニングの大切な一部です！

① 筋肉痛が起こるのはなぜ？

筋肉痛は、普段慣れていない運動や強度の高いトレーニングなどによって起こります。

運動後に筋肉痛が出ることは珍しくありませんが、筋肉痛が強いほど効果が高いというわけではありません。

痛みの程度だけでトレーニングの成果を判断しないことが大切です！


② 筋肉痛がある日は休んでもいい？

答えは、もちろんOK！

軽い筋肉痛であれば、痛みが悪化しない範囲でウォーキングや軽い運動を行える場合もあります。

一方で、痛みが強い日や体が重く感じる日は、無理をせず休息を取りましょう。

無理にトレーニングを続けると、フォームが崩れたり、ケガにつながったりする可能性もあります。

大切なのは、毎日頑張ることよりも、自分の体の状態に合わせて運動を続けることです！


③ 休息中に意識したい3つのこと

① しっかり睡眠を取る

睡眠は、運動後の体の回復を支える大切な時間です。睡眠時間を確保し、規則正しい生活を心がけましょう。

② バランスよく食事を取る

たんぱく質だけでなく、炭水化物やビタミン・ミネラルなども意識して、体に必要な栄養を補給しましょう。

③ 痛みがあるときは無理をしない

痛みが強いときや、腫れ・強い違和感があるときは運動を控えましょう。痛みが長引く場合や、通常の筋肉痛とは違う症状がある場合は医療機関に相談してください。


④ 長く続けるためには休む勇気も必要！

運動は、1日頑張っただけで大きな成果が出るものではありません。

大切なのは、無理をして一気に頑張ることではなく、自分に合ったペースで継続すること。

キックボクシングも、毎回全力で追い込む必要はありません。体調に合わせて強度を調整しながら、楽しく運動を続けていきましょう！

頑張る日も、休む日も、理想の自分に近づくための大切な時間です✨

焦らず、自分のペースで運動習慣を身につけていきましょう！