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無理なく1ヶ月で健康的に落とせる体重の目安

ダイエットを始めると「どれくらいのペースで痩せればいいの？」と気になりますよね。
一般的に 1ヶ月で落としてよい体重は、現在の体重の約５㌫以内 が目安。

無理のない範囲で、1週間に0.5〜1kg、1ヶ月で2〜4kg程度の減量が理想的とされています。


例えば、
・体重50kgの場合 → 1ヶ月で落とせる目安は 約2.5kgまで
・体重55kgの場合 → 1ヶ月で落とせる目安は 約2.7kgまで


この範囲であれば、体に過度な負担をかけずに健康的に引き締めることができます。

●健康的に引き締めるポイント
急激なダイエットは、筋肉量の減少や代謝の低下につながり、リバウンドのリスクを高めてしまいます。
大切なのは、 適度な運動とバランスの取れた食事を習慣化すること です。

特にボディメイクとミット打ちはような全身を使う運動は、カロリー消費が高く、筋肉を残しながら脂肪を燃やすのに効果的。


●体重よりもボディラインを意識
ダイエット成功のカギは、体重の数字よりも見た目の変化を意識すること。
筋肉が増えることで、体重はそれほど変わらなくても引き締まった印象になります。

※体重の数字だけにこだわると、必要な筋肉まで落としてしまうことがあります。
特に運動をしていると 脂肪が減って筋肉が増え、体重はあまり変わらなくても引き締まった体に なっていきます。


【ボディメイク＆ミット打ち】
日時：（木）20:00～20:25
担当： 山崎友瑚

▼動画はコチラ
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