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花粉症の季節がやってきました(T ^ T)
鼻水やくしゃみ、目のかゆみなどアレルギー症状に悩まされる季節です。

●花粉症対策には☝

・花粉の飛散情報をチェックして、外出を控えるか、メガネやマスク、帽子などで花粉の侵入を防ぐ
・帰宅したら、衣服や髪、持ち物についた花粉を払い落とし、手や顔、目、鼻を洗い、うがいをする
・室内では、換気や掃除、空気清浄機などで花粉を除去する
・睡眠や食事、運動などの生活習慣に気をつけて、免疫機能を低下させない
・症状が出たら、抗ヒスタミン薬やステロイド剤などの薬物療法を適切に使用する


●花粉症に良い食べ物は☝
免疫機能を高めたり、アレルギー反応を抑えたりする効果が期待できるものです。

例えば、以下のような食べ物がおすすめです。

・乳酸菌を含む食べ物:ヨーグルトやキムチなど
（腸内環境を整えて、花粉に対する過敏な反応を減らす）

・αリノレン酸・EPA・DHAを含む食べ物:青魚や亜麻仁油など
（抗炎症、抗アレルギー作用があり、目の症状にも効果がある）

・ビタミンAを含む食べ物：レバーやにんじんなど
（皮膚や粘膜を健康に保つ働きがある）

・ビタミンCを含む食べ物：赤ピーマンやレモンなど
（ヒスタミンの分泌を抑える働きがある）

・ビタミンDを含む食べ物：きくらげや鮭など
（免疫機能を調整する働きがある）

・食物繊維・オリゴ糖を含む食べ物：野菜や果物など
（善玉菌のエサとなり、免疫機能を正常に保つ）

・発酵食品：納豆や味噌など
（善玉菌を含み、腸内環境を整える）

これらの食べ物は、花粉症の症状を緩和するだけでなく、肌荒れや風邪などにも効果があると言われています。
バランスの良い食事を心がけて、花粉症の季節を乗り切りましょう(>_<)


●運動で花粉症対策☝

・運動すると身体が温まり、免疫細胞の活動が活性化し、花粉症の症状をやわらげることが期待できます
・運動すると筋肉量が増え、基礎代謝量が増えます。代謝が増えることで異物を体外に排出する働きが強くなり、花粉症が軽減可能になります。
・運動すると精神を安定させるセロトニンというホルモンが多く分泌されるため、ストレスを緩和し、睡眠の質を向上させます。
　ストレスや睡眠不足は、花粉症に限らずアレルギー症状を重くする原因のひとつです。

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