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こんにちは！！
K-1GYM福岡の前田です。

今回のコラムでは、年末年始の太らない過ごし方について解説していきます！

美味しい物を食べすぎたりして太りやすいこの時期にしっかりとポイントを押さえて、正月太りを撃退していきましょう！！

1. 食べ過ぎない
当たり前のことですが、これにつきます！
食べ過ぎると消化に時間がかかり、脂肪として蓄積されやすくなります。
食べ過ぎないためには、食事の前に水やスープを飲んだり、野菜や果物などの食物繊維を多く摂ったりすると良いです。
食べるスピードをゆっくりにしたり、小皿に分けて食べたりすることで、満腹感を感じやすくなります。

2. 運動する
運動は消費カロリーを増やし、代謝を高める効果があります。
年末年始は忙しくて運動する時間がないという人も多いでしょうが、少しでも運動することが大切です。
例えば、階段を使ったり、散歩やジョギングをしたり、家事や掃除をしたりすることで、運動不足を解消できます。運動するときは、軽いストレッチやウォーミングアップを忘れずに行いましょう。

3. 睡眠をとる
睡眠は体の回復やリラックスに欠かせません。
睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンの分泌が減り、食べ過ぎや間食の誘惑に負けやすくなります。
睡眠不足はストレスやイライラの原因にもなります。
睡眠をとるためには、寝る前にカフェインやアルコールを控えたり、スマホやテレビなどの刺激を避けたりすると良いです。
睡眠の質を高めるには、暗くて静かで快適な環境を作ったり、決まった時間に寝る習慣をつけたりすることが大切です。

年末年始は楽しい時期ですが、体重管理にも気を付けましょう。
上記のポイントを守って、健康的に年を越しましょう。

それでも、太ってしまった、、、、
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